Víte, že aromaterapii nemusíte využívat jen pro meditaci a relaxační chvilky ve vaně? Voňavé přírodní olejíčky mohou také zlepšit vaši soustředěnost, efektivitu a produktivitu při práci v kanceláři, předejít odbíhání od úkolů a očistit vaši mysl od stresu a neklidu. Tak, abyste všechny každodenní povinnosti zvládli s lehkostí a klidem.
3 tipy pro efektivnější práci
Aromaterapeutická pomoc
Stává se vám někdy, že skáčete z jedné aktivity na druhou a na konci dne nemáte ukončeno zdaleka tolik práce, kolik jste plánovali? Jednoduchou metodou, jak napomoct soustředění na jednu činnost, je právě pomocí vůní. Díky tomu, že si v mysli spojíte konkrétní činnost s konkrétní vůní, se do ní rychleji “dostanete” a budete mít menší tendenci odbíhat.
Jak na to? Než se pustíte do práce, zapojte aroma difuzér/zapalte aroma lampu a nakapejte do ní směs vybraných olejíčků (inspiraci najdete níž). Kdykoliv se budete příště věnovat stejné aktivitě, použijte stejnou směs olejíčků, aby si na ně vaše mysl navykla a snadněji tak přepnula z jakékoliv jiné činnosti, které jste se předtím věnovali.
Máta
- zbavuje únavy
- podporuje psychickou i fyzickou energii
- vhodná pro práci i cvičení
Sladký pomeranč
- zbavuje obav a úzkosti
- působí antidepresivně
- dodává energii
Rozmarýn
- pomáhá při učení
- zlepšuje paměť
- ovlivňuje činnost autonomního nervového systému
- přináší čistou mysl
Citron
- zlepšuje náladu
- pročišťuje mysl
- má stimulační účinky
Eukalyptus
- dodává entuziasmus
- zvyšuje kreativitu
- zostřuje pozornost
Pomodoro metoda
Název pomodoro metody je odvozený od kuchyňského časovače, který míval původně tvar rajčete (v italštině pomodoro). Metoda spočívá v tom, že se 25 nerušeně věnujete jednomu úkolu/jedné činnosti a poté si 5 minut dáte pauzu. Po 4 takových cyklech si dáte delší pauzu (15-30 minut).
Metoda vám pomůže lépe se soustředit a rozdělit si práci na menší časové úseky, díky čemuž předejdete únavě a ztěžklému přemýšlení.
Pracovní fáze
Během pracovní fáze byste ideálně neměli práci nijak narušit. Připravte si proto předem vše, co pro práci budete potřebovat, odpojte se od sociálních sítí, vypněte si upozornění na mobilu… a věnujte se pouze práci.
Přestávky
V krátkých pauzách mezi prací můžete...
- odskočit na toaletu, připravit si něco k jídlu a pití
- protáhnout se, aby vás nebolela záda ze sezení
- dát si krátkou meditaci nebo dechové cvičení, které vám pomůže předejít stresu, vrátí vás do přítomného okamžiku a podpoří vaši kreativitu a soustředěnost
Není vhodné v přestávkách zapínat sociální sítě - je velmi snadné se nechat strhnout a namísto 5 minut na nich poté strávit klidně hodinu.
Čas vs. energie
Často při plánování úkolů myslíme pouze na to, jak si je zorganizovat tak, aby časově zapadly do našeho dne. Zapomínáme přitom, že jakékoliv činnosti kromě času spotřebovávají také naši vlastní energii, úsilí a kreativitu.
Naše fyzická ani psychická energie není nevyčerpatelná. Když poběžíte maraton, pravděpodobně potom nepůjdete rovnou do fitka. Musíte energii nejdřív dobít. Jenže zatímco pohyb kompenzujeme jídlem a spánkem, na dočerpání psychické síly často zapomínáme. Máme pocit, že jsme zavalení úkoly, nic nestíháme a nemáme čas na povinnosti, natož tak na zábavu a odpočinek … a ocitáme se v bludném kruhu.
Paradoxně totiž právě to, že zapomínáme na zábavu a odpočinek vede k tomu, že se snadno vyčerpáme, dostáváme se do stresu, tlaku a v myšlenkách utíkáme pryč od povinností … logicky nám tak práce vůbec nejde od ruky a úkoly strávíme mnohonásobně víc času, než je potřeba. A spotřebujeme na něj navíc čas, který bychom zase mohly věnovat sami sobě.
Při plánování svého programu proto vždy zohledněte svou energii a do seznamu úkolů přidejte i aktivity, které vám energii dobijí - ať už jde o cvičení, procházku, čtení knížky, sledování filmu nebo relaxaci ve vaně.