První vlny paniky a strachu ze současné situace už opadly - přesto se sem ale ze všech stran stále vkrádá nejistota a obavy, kdy celá krize skončí. Zklidněte svou psychiku a předejděte stavům paniky a úzkosti. Pomůže vám zhluboka se nadechnout za doprovodu přírodních vůní.
3 kroky pro zklidnění
1. Uvědomte si svůj strach
Váš pocit strachu by vás neměl paralyzovat a převzít na vámi kontrolu. Zároveň ale nefunguje své emoce ignorovat a předstírat, že se nic neděje. V prvním kroku si proto uvědomte, že máte strach, že začínáte panikařit. Uvědomte si, že nejste v reálném bezpečí - nikdo vás nepřepadl, neutíkáte v lese před smečkou vlků, ani zrovna nejste u havárie letadla.
Ať už strach plyne z čehokoliv, uvědomte si, že největší nebezpečí, které vám reálně v tuto chvíli hrozí, je samotné podlehnutí panice.
2. Čekejte a pozorujte
Když vás záchvat strachu přepadne, na chvíli se zastavte a jen čekejte. Pozorujte, co dělá s vaším tělem, vnímejte, co se vám honí hlavou, ale snažte se v myšlenkách neztratit. Nesuďte sami sebe za své obavy. Zkrátka přijměte, že se zrovna teď bojíte.
3. Vzhůru do akce!
Co je myšleno akcí v boji proti panice? Může to být cokoliv, co vám přinese pocit zklidnění a pohodlí. Od dechových cvičení a zapojení svého těla, přes podporující afirmace a mluvení k sobě samým až po aromaterapii.
- Vyzkoušejte tzv. “krabicové dýchání” - nadechněte se na 4 doby, na další 4 doby dech zadržte, na 4 vydechněte a znovu na 4 zadržte. Opakujte, dokud se dech nezklidní a vaše tělo uvolní napětí.
- Pokuste se vrátit do přítomného okamžiku, rozhlédnout se po místnosti, uvědomit si, kde teď jste, kde sedíte, jaké je v místnosti světlo, jestli slyšíte nějaké zvuky...
- Zeptejte se sami sebe, co vám reálně v tento moment hrozí. Jde vám o život? Nebo se “jen” bojíte?
Aromaterapie proti panice
Jak vůně využít?
- Nakapejte trochu esenciální oleje do aromalampy, na chvíli si lehněte, vnímejte svůj dech a nechte vůni olejíčku zklidnit vaše tělo a mysl.
- Obličej přestříkejte květovou vodou
- V dlaních smíchejte trochu pečujícího oleje (jojobový olej, kokosový olej, ricinový olej, bambucké máslo…) s 2-3 kapkami vybraného esenciální oleje. Jemně prsty masírujte oblast spánků, středu čela a kořene nosu.
- Antistresovou masáž můžete provést také s pomocí už namíchané masážní směsi (čtěte dál!)
- Pro rychlou úlevu proti panice, ať už jste kdekoliv, použijte inhalační tyčinku
Esenciální oleje proti panice a úzkosti
Levandule
✔︎ patří mezi nejoblíbenější éterické oleje vůbec
✔︎ zklidňuje, pomáhá snižovat stres
✔︎ zmírňuje úzkost
✔︎ pomáhá proti nespavosti
Růže
✔︎ zbavuje těla napětí
✔︎ pomáhá proti mírné depresi
✔︎ zklidňuje rozrušenou mysl
✔︎ je vhodná i pro zklidnění úzkosti těhotných žen během porodu
✔︎ je po staletí užívaný pro zklidnění úzkosti
✔︎ uklidňuje nervovou soustavu
✔︎ zlepšuje náladu
✔︎ zvyšuje fyzickou i psychickou energii
Heřmánek
Ať už v podobě čaje, květové vody nebo éterického oleje, heřmánek...
✔︎ zklidňuje nervy a relaxuje tělo
✔︎ zmírňuje pocit úzkosti
✔︎ ulevuje také od bolestí hlavy
✔︎ pomáhá při nespavosti